Programmi di allenamento.

Alla base di buone prestazioni sportive c’è l’allenamento.
Seguire un programma personalizzato serve sia a chi si prefigge traguardi ambiziosi, sia a chi vuole semplicemente migliorare il proprio stato di forma
o controllare il peso corporeo.
L’importante è seguire un piano organico, tagliato “su misura”, per usare al meglio il tempo a disposizione ed evitare carichi sconsiderati che possono portare a sovrallenamento e malanni fisici.

Prima di iniziare il programma di allenamento è importante eseguire
i test di valutazione per avere un quadro delle caratteristiche del ciclista.

Test di valutazione

Il test Conconi, è il punto di partenza che ci dà la condizione del ciclista, e mette in evidenza i regimi di allenamento che necessitano di maggiore attenzione.
L’analisi della pedalata, ci permette di vedere le carenze nell’efficienza del gesto e pianificare i lavori specifici.
La plicometria, per valutare il sovrappeso e programmare allenamenti finalizzati al controllo del peso corporeo.
La valutazione della forza, per individuare i lavori più adatti da svolgere.

Il programma di lavoro è organizzato in settimane di allenamento e periodi di scarico, in cui eseguire i test per controllare il lavoro svolto e preparare il periodo successivo. Le attività della stagione, allenamento, scarico, test, corse ecc. sono visualizzate nel calendario personale.

Calendario personale
 
I dati dell’atleta, il peso corporeo, la percentuale di grasso, i Watt alla soglia, la frequenza cardiaca alla soglia, i Watt/Kg ecc. sono memorizzati nella cartella personale.

Cartella personale
 
I carichi di lavoro degli allenamenti vengono misurati con appositi strumenti.
Per la frequenza cardiaca il cardiofrequenzimetro, per la frequenza di pedalata il contapedalate.
Esistono poi strumenti come SRM che misurano anche i Watt espressi.
E’ possibile salvare tutti i valori (battiti,rpm,watt,km ecc) su di un file, analizzare l’allenamento, ed inviarlo all’allenatore per un immediato feedback.

www.srm.de