Test Conconi – Soglia anaerobica
 
Il test Conconi si effettua per valutare la condizione fisica di un ciclista e stabilire i livelli di allenamento (fondo-medio, soglia anaerobica).
Il protocollo consiste in un riscaldamento di circa 20′ a cui segue una progressione con incrementi di potenza ad intervalli di tempo regolari. Il test è ad esaurimento, cioè termina quando il ciclista superato il livello di soglia anaerobica non è più in grado di proseguire.
Il cicloergometro SRM, la macchina su cui si svolge il test, si incarica di incrementare la resistenza permettendo al ciclista di mantenere la frequenza di pedalata preferita.

Cicloergometro SRM

Sul cicloergometro vengono riportate tutte le misure della bicicletta usata normalmente, compresi pedali e lunghezza delle pedivelle, permettendo così al ciclista di effettuare il test con l’assetto abituale.
Per un ciclista che sta seguendo un programma di preparazione, durante il test è possibile confrontare i valori attuali con un test precedente, valutando così il risultato dell’allenamento svolto.
 

Valori attuali e test precedente

Durante il test è possibile verificare sullo schermo come varia la pedalata in funzione dello sforzo, così da programmare lavori specifici per correggere eventuali carenze (pedalata rotonda).

Analisi della pedalata
 
Il valori del test sono espressi in Watt. Un dato molto importante però per valutare il valore del ciclista in salita è il rapporto tra la potenza alla soglia ed il peso corporeo ( Watt / Kg ).
La plicometria, misurazione della percentuale di grasso corporeo, è molto utile per vedere il margine di miglioramento dal punto di vista del controllo del peso.

Plicometria
 

Biomeccanica: migliorare l’assetto in bicicletta.
 
Per praticare al meglio lo sport del ciclismo è molto importante disporre di un mezzo che sia adatto alle proprie caratteristiche antropometriche.
La posizione ideale in sella per prima cosa evita danni fisici come infiammazioni alle articolazioni o sovraccarichi alla schiena.
C’è poi l’aspetto del rendimento, per cui un buon assetto permette di esprimere al meglio la potenza della pedalata ricercando anche una buona aerodinamica.
Con il test biomeccanico si ottengono le misure corrette del telaio e dei componenti, ma soprattutto si ottimizzano le regolazioni della bici come l’altezza e l’arretramento della sella, il dislivello sella-curva e la distanza sella-curva.

Come prima fase si esegue la misurazione della bicicletta utilizzata attualmente.

Misura dell’arretramento
 
Segue la rilevazione delle misure antropometriche. Tra queste molto importante è quella del femore da cui dipende la lunghezza delle pedivelle.

Misure antropometriche
 
I dati rilevati sono elaborati dal software che fornisce un primo schema di telaio e di assetto.

Inserimento dati antropometrici
 

Elaborazione misure telaio
 
Ora si riportano le misure sul cicloergometro SRM e si inizia il test in sella.

Test su cicloergometro SRM
 
Si possono testare varie regolazioni vedendo in diretta il risultato sullo schermo per mezzo dell’analisi della pedalata [leggi l'articolo].

Analisi della pedalata
 

Posizionamento elettronico delle tacchette KEO.

Finalmente un sistema preciso di regolazione delle tacchette.

Il KEO FIT (sistema sviluppato dalla LOOK) misura in modo preciso la posizione del piede e la libertà angolare durante la pedalata. Grazie a questo test, troverete la posizione ottimale delle tacchette e la definizione esatta del tipo di tacchetta LOOK KEO (grigia ,rossa o nera) più adatta al vostro modo di pedalare. Una regolazione della tacchetta precisa permette di ottimizzare l’efficacia della pedalata, migliorare le prestazioni e limitare i rischi di infortuni (come le tendiniti) che accadono frequentemente a soggetti che usano tacchette inadatte o mal posizionate.

Le tacchette disponibili sono di tre tipi: rosse, grigie e nere. Ogni tipo permette una diversa libertà angolare.

Tacchette rosse – LIBERTA’ ANGOLARE 9°

Tacchette grigie – LIBERTA’ ANGOLARE 4,5°

Tacchette nere – LIBERTA’ ANGOLARE 0°

Quelle che abbiamo visto sono le libertà angolari massime offerte da ogni tipo di tacchetta, il loro utilizzo però è consigliato con escursioni del piede
da 3,5° a 9° per le rosse,
da 0° a 3,5° per le grigie,
meno di 0,5° di escursione per le nere.

Il primo dato che si ricava dal test con KEO FIT è l’ampiezza del movimento angolare del piede durante la pedalata. Questo determina la scelta della tacchetta più adatta da utilizzare.
LOOK raccomanda l’uso delle tacchette nere solo in caso di ampiezza angolare vicina a 0° e con posizione angolare minima, tale da non generare alcun tipo di disturbo.

Durante il test i pedali KEO FIT rilevano i dati di libertà angolare e di posizione angolare e li visualizzano sul display.

KEO FIT DISPLAY

A differenza della libertà angolare che indica un movimento e determina la scelta delle tacchette, la posizione angolare indica come posizionare le tacchette rispetto all’asse della scarpa.
Con il GONIOMETRO KEO FIT si posizionano le tacchette in base ai dati rilevati.
Con la nuova regolazione si esegue il test di controllo per verificare che la posizione angolare sia compresa tra -1° e +1°.

KEO FIT GONIOMETRO

Programmi di allenamento.

Alla base di buone prestazioni sportive c’è l’allenamento.
Seguire un programma personalizzato serve sia a chi si prefigge traguardi ambiziosi, sia a chi vuole semplicemente migliorare il proprio stato di forma
o controllare il peso corporeo.
L’importante è seguire un piano organico, tagliato “su misura”, per usare al meglio il tempo a disposizione ed evitare carichi sconsiderati che possono portare a sovrallenamento e malanni fisici.

Prima di iniziare il programma di allenamento è importante eseguire
i test di valutazione per avere un quadro delle caratteristiche del ciclista.

Test di valutazione

Il test Conconi, è il punto di partenza che ci dà la condizione del ciclista, e mette in evidenza i regimi di allenamento che necessitano di maggiore attenzione.
L’analisi della pedalata, ci permette di vedere le carenze nell’efficienza del gesto e pianificare i lavori specifici.
La plicometria, per valutare il sovrappeso e programmare allenamenti finalizzati al controllo del peso corporeo.
La valutazione della forza, per individuare i lavori più adatti da svolgere.

Il programma di lavoro è organizzato in settimane di allenamento e periodi di scarico, in cui eseguire i test per controllare il lavoro svolto e preparare il periodo successivo. Le attività della stagione, allenamento, scarico, test, corse ecc. sono visualizzate nel calendario personale.

Calendario personale
 
I dati dell’atleta, il peso corporeo, la percentuale di grasso, i Watt alla soglia, la frequenza cardiaca alla soglia, i Watt/Kg ecc. sono memorizzati nella cartella personale.

Cartella personale
 
I carichi di lavoro degli allenamenti vengono misurati con appositi strumenti.
Per la frequenza cardiaca il cardiofrequenzimetro, per la frequenza di pedalata il contapedalate.
Esistono poi strumenti come SRM che misurano anche i Watt espressi.
E’ possibile salvare tutti i valori (battiti,rpm,watt,km ecc) su di un file, analizzare l’allenamento, ed inviarlo all’allenatore per un immediato feedback.

www.srm.de
 

Analisi della pedalata.
 
Per fare il test di soglia e controllare la posizione in bici si utilizza il
cicloergometro SRM.

Cicloergometro SRM
 
Questa macchina, usata anche nei laboratori scientifici e in campo medico, oltre a misurare con la massima precisione i Watt espressi, analizza anche la qualità della pedalata.
Possiamo così valutare le carenze del gesto dal punto di vista muscolare:
differenza di forza tra i due arti,
pedalata “quadrata” (si enfatizza solo la fase di spinta),
punto morto molto basso, (ad ogni ciclo di pedalata la forza applicata si azzera)
frequenza irregolare.

Differenza di forza tra i due arti
 
Durante il test biomeccanico, l’analisi della pedalata è visibile in diretta sullo schermo, così si possono provare diverse regolazioni della bicicletta, posizionamento delle tacchette ecc, e vedere immediatamente il risultato.

Analisi della pedalata
 

Pedalata “quadrata”
 

Pedalata “rotonda”
 

Misura del grasso corporeo. Plicometria.
Il controllo del peso corporeo è da sempre uno dei problemi dello sportivo moderno, sia per migliorare lo stato di salute ed eliminare il grasso in eccesso, sia per avere un migliore rapporto peso/potenza.
Nel ciclismo, soprattutto in salita, un peso minore può fare la differenza tra una prestazione normale ed un ottimo risultato. La diminuzione di peso però deve essere controllata, in modo che avvenga soprattutto a carico del grasso in eccesso e non della massa magra ( muscoli ).
A questo scopo ci vengono in aiuto gli strumenti per valutare la percentuale del grasso corporeo.
La tecnica meno invasiva, più pratica e precisa è la
plicometria Dietosystem di DSMedica.

Plicometria
 
Il metodo consiste nel misurare le circonferenze degli arti, i diametri ossei, e lo spessore del tessuto sottocutaneo ( pliche ).

Diametro osseo
 
Il software quindi elabora i dati rilevati, fornisce la percentuale del grasso attuale, ma soprattutto calcola la possibilità di diminuzione del peso senza intaccare la massa magra.

Plicometria DSMedica
 

Determinazione del peso desiderabile

 Il controllo si effettua contestualmente al test Conconi, così da avere il quadro completo del ciclista: Watt, Kg, percentuale di grasso ecc. L’analisi della cartella personale ci mostra l’evoluzione della preparazione del ciclista, mostrando i dati raccolti nel corso della stagione.

Cartella personale
 

Il test dei 4 minuti è un test avanzato che fornisce dati sulla resistenza aerobica/anaerobica.
Dopo aver effettuato il test Conconi, si recupera per alcuni minuti, quindi si parte per il test che consiste nel mantenere per 4 minuti i massimi watt possibili.
Per un ciclista di buon livello questo test ci dà il massimo valore della potenza aerobica, o in altri termini, la resistenza al massimale.
Considerando la frequenza cardiaca negli ultimi secondi del test si può avere una conferma del valore di soglia precedentemente ricavato con il test Conconi.